Диета Дюкана. Минус 10 кг за месяц в четыре фазы

Диета Дюкана. Минус 10 кг за месяц легко!

Самой популярной диетой сегодня является диета Дюкана, минус 10 кг за месяц с которой не является проблемой. Данная диета была названа в честь своего создателя — французского диетолога Пьера Дюкана.

Принципы диеты Дюкана

В диете Дюкана используется четыре последовательных шага похудения, при которых употребляются продукты с повешенным содержанием белка. Именно белок в этой диете это основной источник энергии и позволяет в течении месяца отправить килограммы в минус. При втором этапе диеты в рацион включаются овощи и фрукты. Более разнообразным меню становится на третьем и четвертом этапах диеты. В него включаются зерновые культуры и фрукты.

При применении данной диеты следует придерживаться трем следующим правилам:

  1. Каждый день следует выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Ежедневно на всех этапах диеты необходимо есть овсяные отруби.
  3. Каждый день в течении 30 минут нужно выполнять физические упражнения.

Этап первый — Атака

 Не смотря на то, что этот этап считается самым коротким, он самый сложный. Обычно, именно при том этапе многие теряют от 3 дл 10 кг. Данный этап по продолжительности не имеет четких границ, поскольку количество дней определяется индивидуально. Продолжаться он может от 3 до 10 дней.

Меню на этом этапе разнообразно, хотя и должно включать только те продукты, которые богаты белком. Можно употреблять приготовленные на гриле или на пару блюда рыбы или мяса. Кроме этого в рацион можно включить обезжиренные молочные продукты.

Диета Дюкана. Минус 10 кг за месяц

Результаты диеты

Этап второй — Круиз. Смена режима питания

На этом этапе диеты нужно выполнять правило «1:1». Это значит, что нужно менять дни, когда можно есть только продукты с содержанием белка, как в на первом этапе, и белковые продукты с овощами.

Для более глубоко понимания принципов диеты Дюкана и представления о недельном меню мы рекомендуем вам почитать эту статью.

Этап третий — Закрепление. Контроль веса

На этом этапе закрепляется и поддерживается достигнутый результат. Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограммов вы скинули. Рассчитывать количество дней нужно самостоятельно из расчета – 1 сброшенный килограмм равен 10 дней закрепления. Например, вам понадобится для выполнения плана по диете Дюкана минус 10 кг месяца два-три, если вы все делаете правильно.

Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, следует один день в неделю делать белковым. Лучше всего сделать этот день четвергом. На данном этапе меню расширяется и добавляются ягоды, фрукты, зерновые культуры, сыр.

Этап четвертый — Поддержание.

После преодоления всех трех этапов нужно закрепить результат, для этого следует один день в неделю употреблять только белковые продукты. Овсяные отруби так же следует оставить в рационе.

В том что данная диета Дюкана эффективна доказано многими и это легко объяснить.

  • При помощи этой диеты можно быстро сбросить лишний вес, поскольку она относится к белковым диетам.
  • За счет того, что белковые дни чередуются с белково-овощными вред белкового питания уменьшается.
  • Сохранению результата уделено особое внимание. За счет постепенного возвращения к привычному образу жизни, многие люди смогут оставаться в достигнутом весе.
  • За счет того, что были созданы правила, которые должны соблюдаться всю жизнь, есть возможность сохранить на долго нормальную массу тела.
загрузка...

Оставьте ваш комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована. Обязательно заполните поля обозначенные *

*