Диета Дюкана. Минус 10 кг за месяц легко!

Самой популярной диетой сегодня является диета Дюкана, минус 10 кг за месяц с которой не является проблемой. Данная диета была названа в честь своего создателя — французского диетолога Пьера Дюкана.

Принципы диеты Дюкана

В диете Дюкана используется четыре последовательных шага похудения, при которых употребляются продукты с повешенным содержанием белка. Именно белок в этой диете это основной источник энергии и позволяет в течении месяца отправить килограммы в минус. При втором этапе диеты в рацион включаются овощи и фрукты. Более разнообразным меню становится на третьем и четвертом этапах диеты. В него включаются зерновые культуры и фрукты.

При применении данной диеты следует придерживаться трем следующим правилам:

1. Каждый день следует выпивать не менее 2 литров воды.
2. Ежедневно на всех этапах диеты необходимо есть овсяные отруби.
3. Каждый день в течении 30 минут нужно выполнять физические упражнения.

Этап первый — Атака

 Не смотря на то, что этот этап считается самым коротким, он самый сложный. Обычно, именно при том этапе многие теряют от 3 дл 10 кг. Данный этап по продолжительности не имеет четких границ, поскольку количество дней определяется индивидуально. Продолжаться он может от 3 до 10 дней.

Меню на этом этапе разнообразно, хотя и должно включать только те продукты, которые богаты белком. Можно употреблять приготовленные на гриле или на пару блюда рыбы или мяса. Кроме этого в рацион можно включить обезжиренные молочные продукты.

Результаты диеты

Этап второй — Круиз. Смена режима питания

На этом этапе диеты нужно выполнять правило «1:1». Это значит, что нужно менять дни, когда можно есть только продукты с содержанием белка, как в на первом этапе, и белковые продукты с овощами.

Этап третий — Закрепление. Контроль веса

На этом этапе закрепляется и поддерживается достигнутый результат. Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограммов вы скинули. Рассчитывать количество дней нужно самостоятельно из расчета – 1 сброшенный килограмм равен 10 дней закрепления. Например, вам понадобится для выполнения плана по диете Дюкана минус 10 кг месяца два-три, если вы все делаете правильно.

Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, следует один день в неделю делать белковым. Лучше всего сделать этот день четвергом. На данном этапе меню расширяется и добавляются ягоды, фрукты, зерновые культуры, сыр.

Этап четвертый — Поддержание.

После преодоления всех трех этапов нужно закрепить результат, для этого следует один день в неделю употреблять только белковые продукты. Овсяные отруби так же следует оставить в рационе.

В том что данная диета Дюкана эффективна доказано многими и это легко объяснить.

• При помощи этой диеты можно быстро сбросить лишний вес, поскольку она относится к белковым диетам.
• За счет того, что белковые дни чередуются с белково-овощными вред белкового питания уменьшается.
• Сохранению результата уделено особое внимание. За счет постепенного возвращения к привычному образу жизни, многие люди смогут оставаться в достигнутом весе.
• За счет того, что были созданы правила, которые должны соблюдаться всю жизнь, есть возможность сохранить на долго нормальную массу тела.