Диета Дюкана. Минус 10 кг за месяц легко! Опубликовано в Диеты Апрель 14, 2015 0 15,274 просмотров Самой популярной диетой сегодня является диета Дюкана, минус 10 кг за месяц с которой не является проблемой. Данная диета была названа в честь своего создателя — французского диетолога Пьера Дюкана. Принципы диеты Дюкана В диете Дюкана используется четыре последовательных шага похудения, при которых употребляются продукты с повешенным содержанием белка. Именно белок в этой диете это основной источник энергии и позволяет в течении месяца отправить килограммы в минус. При втором этапе диеты в рацион включаются овощи и фрукты. Более разнообразным меню становится на третьем и четвертом этапах диеты. В него включаются зерновые культуры и фрукты. При применении данной диеты следует придерживаться трем следующим правилам: Каждый день следует выпивать не менее 2 литров воды. Ежедневно на всех этапах диеты необходимо есть овсяные отруби. Каждый день в течении 30 минут нужно выполнять физические упражнения. Этап первый — Атака Не смотря на то, что этот этап считается самым коротким, он самый сложный. Обычно, именно при том этапе многие теряют от 3 дл 10 кг. Данный этап по продолжительности не имеет четких границ, поскольку количество дней определяется индивидуально. Продолжаться он может от 3 до 10 дней. Меню на этом этапе разнообразно, хотя и должно включать только те продукты, которые богаты белком. Можно употреблять приготовленные на гриле или на пару блюда рыбы или мяса. Кроме этого в рацион можно включить обезжиренные молочные продукты. Результаты диеты Этап второй — Круиз. Смена режима питания На этом этапе диеты нужно выполнять правило «1:1». Это значит, что нужно менять дни, когда можно есть только продукты с содержанием белка, как в на первом этапе, и белковые продукты с овощами. Для более глубоко понимания принципов диеты Дюкана и представления о недельном меню мы рекомендуем вам почитать эту статью. Этап третий — Закрепление. Контроль веса На этом этапе закрепляется и поддерживается достигнутый результат. Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограммов вы скинули. Рассчитывать количество дней нужно самостоятельно из расчета – 1 сброшенный килограмм равен 10 дней закрепления. Например, вам понадобится для выполнения плана по диете Дюкана минус 10 кг месяца два-три, если вы все делаете правильно. Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, следует один день в неделю делать белковым. Лучше всего сделать этот день четвергом. На данном этапе меню расширяется и добавляются ягоды, фрукты, зерновые культуры, сыр. Этап четвертый — Поддержание. После преодоления всех трех этапов нужно закрепить результат, для этого следует один день в неделю употреблять только белковые продукты. Овсяные отруби так же следует оставить в рационе. В том что данная диета Дюкана эффективна доказано многими и это легко объяснить. При помощи этой диеты можно быстро сбросить лишний вес, поскольку она относится к белковым диетам. За счет того, что белковые дни чередуются с белково-овощными вред белкового питания уменьшается. Сохранению результата уделено особое внимание. За счет постепенного возвращения к привычному образу жизни, многие люди смогут оставаться в достигнутом весе. За счет того, что были созданы правила, которые должны соблюдаться всю жизнь, есть возможность сохранить на долго нормальную массу тела. загрузка... 2015-04-14 admin tweet