Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Лишний вес создает дискомфорт при движении и вырабатывает факторы опасности для человека. Излишние килограммы нарушают обмен веществ и возникают неприятные заболевания. В современном мире для решения этой проблемы разработано множество способов похудения, но большинство из них не эффективны и отрицательно влияют на здоровье, поэтому выбирать нужно такую диету, которая разработана на рекомендациях специалистов. Популярной стала диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, она построена на регулярном рационе питания из натуральных продуктов с разной продолжительностью, в зависимости от количества лишних килограммов.

Три принципа диеты

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях построена на 3 принципах:

  1. Три принципа диеты МалышевойГолоду – нет. Кто придумал, что на диете нужно голодать? Это не правильно и опасно. Если есть желание похудеть, то нужно правильно организовать приемы пищи, как это советует Елена Малышева. Принимать блюда нужно не менее 4 раз в день: завтрак, обед, десерт, ужин, плюс дополнительный 5 раз в любое время.
  2. Соль-враг, вода-жизнь. Елена Малышева утверждает, что соль задерживает в организме жидкость, и человек начинает полнеть, поэтому при готовке диетических блюд в домашних условиях исключите соль. Не забывайте выпивать 10 стаканов воды.
  3. Еда сохраняет чувство сытности долгое время. Разовый прием пищи при диете для похудения должен быть не более 250 гр., либо 1 стакан.

Правильное, здоровое похудение не может быть быстрым, в организме должно происходить постепенное расщепление жировой ткани. За сутки организм перерабатывает 150 гр. жиров, и в течение 7 дней человек может потерять только 1 килограмм веса, но эта цифра указана в идеале, если соблюдать все условия и не отступать от диеты, ни на грамм, а  в реальности люди теряют по пол килограмма в неделю.

Главная цель диеты для похудения в домашних условиях – избавиться от лишних килограммов и предотвратить возвращения их в будущем. В этом поможет формирование привычек в потреблении пищи. Привычки не вырабатываются за неделю, Елена Малышева считает, что необходимо 3 недели для этого процесса, поэтому диета в домашних условиях максимально рассчитана на 28 дней. Пройдя полный курс, человек вряд ли забудет наработанные принципы питания. Это безопасный путь похудения, который не приносит вреда организму.

Как строится меню диеты

Перед тем, как приступать к диете Елены Малышевой в домашних условиях разберитесь, почему ваш реальный вес превышает желаемую норму? Если причиной является неправильное питание и калорийные блюда, то пора садиться на диету. А если избыточная масса появляется из-за заболеваний, то желательно отказаться от выбранной системы питания для похудения и найти причину.

Диета Елены Малышевой состоит из меню, рассчитанного на разное количество дней: 28 дней, 14 дней и 7 дней. Все три варианта похудения в домашних условиях строятся по одной схеме и для каждого приема пищи установлен свой цвет: утро – зеленая коробочка, обед – желтая, десерт – синий, ужин – красный. В день меню допускает пять приемов пищи, четыре обязательных и один дополнительный, но с использованием разрешенных продуктов с низкой калорийностью.

Рис - основа японской диетыНа протяжении 24 дней диеты согласно меню можно питаться разной, вкусной едой, но один раз в неделю устраивайте
разгрузочный день.

Допускается только два вида разгрузочных дней при похудении:

  • рисовый день – рис, содержит калий, который вытесняет натрий, вместе с ним уходит лишняя вода из организма, и человек худеет примерно на 1,5 – 2 килограмма;
  • гречневый день – рекомендуется для больных сахарным диабетом.

Разгрузочные дни по меню Елены Малышевой проводятся, когда человек сильно занят, чтобы мысли о еде не мучили на каждом шагу.

При разгрузочных днях диеты соблюдайте главные правила:

  1. Инструкция по применению капель «Пчелиный спас»Промежутки между приемами пищи должны составлять 3 часа.
  2. При готовке нельзя добавлять соль и масло.
  3. Пищу принимать часто, но в маленьких количествах.
  4. Употребляя кисломолочные продукты, жирность должна быть не более 2%.

Меню, составленное Еленой Малышевой для похудения в домашних условиях строиться на полезных продуктах:

  • мясо птицы, индейки;
  • каши: гречневая, овсяная, перловая, пшенная;
  • зелень;
  • фрукты: яблоки, груши, ананасы, киви;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • овощи.

Ознакомившись со списком меню на неделю, видно, что любимые лакомства не включены в рацион питания диеты для похудения, поэтому их придется заменять другими продуктами. Картофель не указан в списке, а он является одним из распространенных блюд, его специалисты советуют заменить цветной капустой, которая содержит полезные элементы и обладает низкой калорийностью.

Большая проблема отказаться от соков с сахаром, но решение можно найти – разбавлять их водой в равном соотношении. А ситуация с заменой сахарного песка при диете Малышевой в домашних условиях немного усложняет ситуацию, некоторым людям тяжело перестать употреблять в пищу сахар, но выход один – сахарозаменитель.

Таблица меню диеты Малышевой на неделю

Диета Елены Малышовой направлена на здоровое, сбалансированное питание. На протяжении похудения можно употреблять в пищу, любое количество овощей и фруктов, но, не смешивая их с приемами пищи меню на каждый день.

Таблица 1. Диета Малышевой: меню на неделю бесплатно

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый Гречка 200 гр., вареное яйцо,

тертая морковь 50 гр.

зеленое яблоко

Тушеные овощи с мясом курицы и чашка зеленого чая. Один апельсин Тушеная капуста с кабачками
Второй Каша овсяная со свежими ягодами Плов с мясом говядины и овощной салат Кефир Треска с фасолью
Третий Омлет из 3-х яиц, салат из моркови и яблока 200 гр. Овощной суп с мясом курицы Одна морковь

Два яблока

Творог
Четвертый Кусок вареной говядины, 350 гр. и два куска хлеба Вареная рыба с тушеной морковью и капустой Грецкие орехи, чай с шиповником Творожная запеканка
Пятый Вареное яйцо, 100 гр. сыра Тушеные овощи с филе минтая Овощной салат Творог с запеченной капустой
Шестой Геркулес с сухофруктами Отварная рыба Плов с нежирным мясом Творог
Седьмой Перловая каша с тушеной морковью Тушеная капуста с мясом Яблоко Отварная рыба

При составлении меню на неделю в домашних условиях следует знать:

  • Диета Малышевой меню на неделю бесплатноПриготавливая пищу, помните, тушить блюда лучше на пару, использую мультиварку;
  • Отваренное мясо употреблять без бульона;
  • Геркулес и гречку не варите, а с вечера замачивайте в холодной воде;
  • Фрукты рекомендуется покупать кислые.

Соблюдая рацион правильного питания для похудения от Елены Малышевой, помните, что пить жидкость можно в любых количествах, но исключить алкоголь и газированные напитки обязательный пункт диеты. Диетическую пищу лучше готовить самостоятельно в домашних условиях, ведь меню подразумевает употребление натуральных продуктов, и полуфабрикаты не уместны в здоровом питании, они содержат вещества, негативно влияющие на организм. Во время готовки забудьте про соль, на замену используйте сушеный укроп или петрушку.

В процессе приема пищи приготовленной по меню диеты Малышевой пережевывайте еду долго, так как это влияет на пищеварение. При длительном жевании продукты измельчаются в ротовой полости, и в совокупности со слюной создают аналог желудочного сока, который поступает в желудок с углеводами. Эти вещества способствуют выработки энергии и лучше усваиваются организмом. Если не пережевывать тщательно пищу, то углеводы  расщепляются в пищеводе, не усваиваются в полной мере и откладываются в жировые запасы, что значительно усложнит похудение в домашних условиях. Во время долгого жевания можно обмануть мозг: долго жую, значит, много съел и голод проходит.

Рекомендуем посмотреть видео ниже, где Елена Малышева подробно рассказывают про свою систему похудению и что вы будете есть в домашних условиях согласно разработанного меню.

Преимущества и недостатки

Любая диета, в том числе и Елены Малышевой, имеет плюсы и минусы. Главное преимущество – это эффективный результат похудения, что подтверждают многочисленные отзывы людей, которым удалось избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Вторым достоинством считается доступное меню, рацион питания построен на низкокалорийных продуктах, которые приобрести не составляет труда и рекомендованы врачами-гастроэнтерологами. Для похудения по разработанной схеме не требуется Как действует средство для похуденияприобретение дорогостоящих лекарственных препаратов. Последним плюсом является положительное воздействие на организм, диета Елены Малышевой помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Процесс похудения в домашних условиях по меню диеты сопровождается следующими изменениями организма:

  • восстановление обмена веществ;
  • появление аппетита;
  • укрепление волосяных покровов;
  • поднятие настроения;
  • изменения цвета лица.

Недостаток у диеты выделен один – продолжительность. Программа рассчитана на постоянное соблюдение питания на протяжении 3 месяцев, чтобы добиться стойкий результат похудения.

Диета Малышевой: официальный сайт, цена, отзывы

Существует специальные наборы продуктов и блюд системы питания Елены Малышевой для похудения. В них все расписано по времени приема и выбору пищи. Узнайте какая актуальная цена на официальном сайте диеты Малышевой, отзывы худеющих женщин расположены там же. Также эти наборы для похудения в домашних условиях свободно продается в различных торговых центрах. На момент написаний статьи цена меню на неделю составляла 3950 руб. и 4700 руб., в зависимости от эффектности набора. Цена на месяц стоит 14500 руб.

Диета Малышевой официальный сайт цена отзывы

Обед из набора

Многие женщины, похудевшие по этой диете в домашних условиях, делятся в интернете историями своего успеха. Отзывы ниже взяты с официального сайта Елены Малышевой.

Отзыв от Елены, 40 лет

отзыв 3Здравствуйте. Я многодетная мать, у меня 3 детей, и в силу их возраста, я совсем не слежу за своей внешностью. Десять лет назад я весила 50 кг, теперь мой вес 88 кг, при росте в 140 см. я пыталась садиться на разные диеты, но всегда не хватало сил и времени соблюдать режим. Подруга посоветовала мне рассмотреть диету Елены Малышевой, и я решила попробовать! И случилось чудо, я похудела на 25 кг за 28 дней. Сложно было только первую неделю, а потом мне даже понравилось такое питание по меню в домашних условиях, и сейчас уже прошел месяц, и я до сих пор правильно питаюсь.

Отзыв от Марины, 35 лет

отзывы от диете Елены МалышевойХорошая диета, помогла похудеть мне на 15 кг за 24 дня. Я наткнулась в интернете на таблицу сбалансированного питания Елены Малышевой, решила попробовать. Купила набор маню на официальном сайте. Цена конечно высоковатая, но решила попробовать. Первые дни было тяжеловато, а потом привыкла, когда сильно хотелось кушать, ела фрукты и пила зеленый чай. На диете просидела полтора месяца и результатом довольна. Самое неприятное было разгрузочные дни, я их чередовала гречка, рис, но давалось это непросто.

Видео отзыв коробки для похудения «Диета на неделю»:


Таким образом, диета Елены Малышевой разработана на основе медицинских показаний, поэтому положительно влияет на здоровье. Она не требует приобретения дорогостоящих продуктов для сжигания жира. В процессе похудения из рациона полностью исключают жирную, острую и соленую пищу, и контролируют калории. Подбирая длительность диеты в домашних условиях, помните об индивидуальных особенностях организма и лишних килограммах. Если нет времени самостоятельно готовить пищу, то можно приобрести готовую продукцию в коробках на официальном сайте с меню на неделю или на месяц.

загрузка...

Оставьте ваш комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована. Обязательно заполните поля обозначенные *

*