Диетические блюда из куриной грудки. Рецепт для похудения и здоровья.

Диетические блюда из куриной грудки. Полезные и вкусные рецепты.

Для восполнения запаса белков в организме наиболее оптимально подходят диетические блюд а из куриной грудки, приготовленные по нашим рецептам. Протеины, содержащиеся в этом мясе, являются строительным материалом для тканей.После физической нагрузки обмен веществ можно восстановить, употребив несколько полезных диетических блюд.  При поедании продуктов с достаточно высоким содержанием белка значительно снижается аппетит. Есть множество рецептов, которые так же можно легко приготовить и для праздничного стола что подойдет и вам и вашим гостям и не будет нагрузкой для вашего организма. Ниже будут приведены несколько примеров блюд из куриного филе, которые вы сможете с легкостью для себя приготовить.

 Салат «фьюжн»

Для его приготовления необходимо следующее:

  • Яблоки сорта гренни смит в печенном виде (3 шт)
  • Отварная куриная грудка (200 гр)
  • Коричневый рис в варенов виде( 100 гр)
  •  Кешью(50гр)
  • Зеленый салат, будет достаточно одного пучка
  • Кунжутное масло и корица по одной чайной ложке.

Добавляем в блендер грудку и корицу и взбиваем пюре. В рис и яблочное пюре добавляем яблоки которые мы уже заранее нарезали кубиками. Салат смело рвем руками и добавляем в блюдо затем необходимо немного посолить и добавить кунжутное масло одну столовую ложку. Острым ножом мелко нарубить орехи и так же добавить в салат. На этом блюдо готово, рекомендуется употребить немедленно.

Куриная грудка  в воке с овощами

Диетические блюда из куриной грудкиПонадобиться:

  • грудки 400 г ,
  • овощная смесь китайская 800грам либо  2 морковки,
  • ростки бамбука хватит 300 гр,
  • грибы  шиитаке 200 гр, если же не найдете такие то можно и вешенки,
  • 1 столовая ложка рисового уксуса (японского) для приготовления суши,
  • 1 столовая ложка семян кунжута сырых и также 1 столовая кунжутного масла.
  • Добавить морскую соль по вкусу.

Нашинковать очень мелко все продукты. Овощи и диетическое куриное филе обжарить в воке или же можно глубокой сковороде. К принотовленному добавить кунжут все это посолить и нужно подавать с лаймовым или лимонным соком. Собственно блюдо из грудки уже готово и его следует  подать на стол.

Ролл-сендвич с курицей

Нужно взять обычный лист лаваша, еще понадобится 200 г куриного филе, свежий помидор, зеленый салат, небольшая половинка авокадо, совсем немного чеснока и немного болгарского перца, по вкусу соль.

Курицу необходимо отварить, нарезать ее небольшими полосками, салат нужно порвать руками, затем помидор так же нужно порезать не очень крупно. Овощи и курицу нужно перемешать, немного посолить и поперчить, оставить все получившееся на 10 минут. Из авокадо и немного чеснока сделать пасту однородной консистенции, затем смазать данной пастой лаваш, после этого нужно выложить курицу, все что получилось завернуть в рулет и разрезать на две ровные части. Диетическое блюдо готово!

Грудка в ореховом соусе запеченная

Понадобится для приготовления 2 столовые ложки  масла арахиса, куринная грудка 800 гр, 1 луковица (белая), 2 яблока сорт гренни-смит, обязательно рукав для запекания, либо если нет рукава то конверт для запекания, немного апельсиновой цедры и толченого имбиря сушеного, по желанию и по укусу яблочный соус.

Арахисовое масло предварительно необходимо  растопить на водяной бане, это нужно для того чтобы оно в итоге стало достаточно мягким. Филе курицы нужно нашинковать полосками, а яблоки следует натереть на самой мелкой терке. Смешать яблоки с маслом, добавить необходимые специи и немного яблочного соуса, перемешать курицу с маринадом из масла, добавить туда лук, и все это оставить минут на 15 для того чтобы все замариновалось, и после этого запекать примерно пол часа температура в духовке 180 градусов.

Куриная грудка пеппероната

Понадобится для диетического блюда из грудки «Ассорти» перцев – зеленые, желтое, красное можно как нарезанные и, если нет, то  в замороженном виде 400 г, свежих помидоров в количестве 200 г, базилик всего нужно  половина  пучка, так же 2 столовые ложки оливкового масла, 500 грамм филе небольшой зубчик чеснока.

Все перечисленные ингредиенты нужно нарезать как вам понравиться, перемешать все это в салатнике, оставить получившееся блюдо на 20-30 минут, затем все испечь в духовке. Уже готовое блюдо можно посолить морской солью.

Можно сделать вывод, что блюда с куриной грудкой, относящиеся к диетическим, невероятно полезны и в любой праздник могут порадовать вас и ваших гостей. Питайтесь правильно и будьте всегда здоровы и полны сил!

загрузка...

Оставьте ваш комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована. Обязательно заполните поля обозначенные *

*