Кремлевская диета полная таблица меню на неделю

Кремлевская диета — вкусная, результативная и лояльная

Уже несколько десятков лет кремлевская диета занимает лидирующую позицию среди остальных систем питания. Благодаря сбалансированному питанию и разнообразию пищи ее считают не только наиболее лояльной и результативной, но и вкусной. Добиться эффекта можно придерживаясь кремлевской диеты по полной таблице меню на неделю.

Особенности кремлевской диеты

Продолжительность диеты составляет от двух недель до двух месяцев. При этом за время соблюдения меню человек потребляет большое количество белковых продуктов и низкое количество углеводов. Каждый продукт имеет собственное значение по шкале, исходя из которого формируется полная таблица на неделю. Это удобно — не нужно считать калории и подсчитывать количество съеденного за целый день, общую массу белков, жиров и углеводов. Достаточно взять определенное блюдо из таблицы и записать его балл. Сумма всех накопленных баллов за день определяет кремлевский каллораж.

Энерджи Диет официальный сайт каталог акцииКремлевская диета адаптирована для людей, которые регулярно занимаются спортом — регулярное поступление в организм белков способствует наращиванию мышечной массы в теле, при этом жир будет постепенно сжигаться. Почему же кремлевская система питания помогает избавиться от лишних килограммов? Ответ очевиден. Из-за сокращения в меню употребления углеводов организм начинает испытывать стресс и активизирует усиленную работу всех обменных процессов. В обычных условиях углеводы являются быстрым источником энергии. Они повышают уровень сахара в крови, улучшают самочувствие, но быстро расщепляются и провоцируют организм накапливать лишнее. Дефицит углеводов заставляет тело отдавать массу, накопленную им «на авось» и переставать накапливать лишние кило.

Стоимость кремлевской диеты, что немаловажно, не значительно отличается от цены на обычное меню среднестатистического человека. К тому же, если покупать и готовить сезонные продукты, то удастся даже сэкономить средства. Диетологи не рекомендуют соблюдать систему питания более одного раза в год — все же какой бы не была кремлевская диета мягкой, она предполагает некоторые ограничения в пище, которые могут привести к изменениям в теле.

Преимущества:

  • На кремлевской диете может сидеть как подросток, так и человек, имеющий какие-либо заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Она совершенно безопасна.
  • Диета с меню на каждый день не требует дополнительной подготовки, покупки определенных продуктов. Это существенно экономит время и позволяет не держать в уме какую именно еду нужно приготовить сегодня.
  • Недостатки белкового меню на 14 днейЭкономичность кремлевского питания  поражает — можно не покупать дополнительные продукты, так как можно есть все разрешенные из дома. Например, мамы и жены могут не готовить себе отдельно, а просто есть за общим столом блюда выборочно.
  • Благодаря кремлевской диете набирается мышечная масса, если ее совмещать со спортивными нагрузками. Именно поэтому на ней можно сидеть и спортсменам.

Недостатки кремлевской диеты:

  • Пищеварение, выведение токсинов. Из-за чрезмерного потребления белка и снижения уровня клетчатки мясо может периодически создавать вздутие, тяжесть. Чтобы предотвращать это, нужно пить много воды, а во время обеда трудноперевариваемые продукты есть вместе с не крахмалистыми овощами.
  • Каждый день нужно есть постное мясо с минимальным содержанием жира. Это важно, так как при отсутствии углеводов и клетчатки жиры могут негативно повлиять на работу почек и печени.
  • Сокращение витаминов в виде фруктов и овощей может вызвать авитаминоз.
  • Для любителей сладкого диета не подходит, так как без углеводов долгое время не получится прожить, а после произойдет срыв.

Система расчета баллов и этапы

Для удобства кремлевская диета опирается на присвоение каждому продукту из полной таблицы меню определенного балла. Каждая такая оценка означает определенное содержание углеводов на 100 грамм продукта. На первой стадии (постепенного входа в диету) для ускорения обмена веществ разрешается наедать ежедневно не более 20 баллов. На основном этапе — 40 баллов, а при выходе из диеты можно увеличивать количество приемов и самих баллов до 60.

капли для похудения Персонал СлимВо время кремлевской диеты разрешается:

  • пить любые напитки без содержания сахара;
  • пить алкоголь;
  • добавлять в блюда различные приправы, соль.

Условно весь процесс похудения делится на несколько этапов:

  • Вход занимает от 7 дней до двух недель.
  • Основной этап длится около 5 недель, его продолжительность можно регулировать самостоятельно.
  • Выход из диеты также занимает 7 дней. Его наличие помогает справится с стрессом и сохранить желаемый вес надолго.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Считать условные единицы довольно просто. Пища, которая состоит преимущественно из белка имеет нулевое количество баллов. Системой предполагается, что ее можно есть в неограниченном количестве. Каждый овощ имеет свой балл, который можно определить как «на глаз», так и при помощи таблицы. Например, огурец — 2 балла, а картофель (из-за содержания крахмала и высокой калорийности) — 16 баллов.

диета гречка с кефиром отзывы и результаты фото

Фото похудевших

Среди запрещенных продуктов присутствуют:

  • сладости, сахарный песок и выпечка. Из-за большого содержания углеводов они могут вызывать расстройство желудка, намного снизят эффект кремлевской диеты.
  • фруктовые соки и газированная вода;
  • фрукты с высоким содержанием углеводов — бананы, инжир, финики;
  • пиво и сладкий алкоголь (наливки, вино);
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, кукуруза);
  • арахис и другие виды орехов;
  • овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, морковь, свекла, пастернак;
  • паста и другие макаронные изделия;
  • молоко и йогурт (готовые из магазина с фруктовыми добавками).

Не смотря на то, что в меню кремлевской диеты по таблице можно кушать любое количество белка, предпочтение нужно отдавать более здоровым вариантам приготовления. Так можно не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Именно поэтому стоит отказаться:

  • преимуществамясных изделий, обработанных промышленно (готовые запакованные фарши или уже маринованное мясо);
  • полуфабрикатов;
  • плавленых сыров;
  • маргарина и сливочного масла;
  • цельного молока;
  • продуктов, в составе которых есть эмульгаторы, красители и прочее.

Переходя на питание по кремлевской диете нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить максимум энергии:

  1. Не стоит увеличивать размер порции мяса или рыбы. Излишки могут попросту не переварится в желуде и начать гнить, что спровоцирует появление запора, неприятного запаха со рта.
  2. Сладкие фрукты лучше заменить на более кислые.
  3. Употребление куриных яиц нужно сократить до десятка на одну неделю. При этом неважно в каком виде их есть.
  4. Каждый день нужно выпивать то количество жидкости, которое соответствует весу. Расчет берется из 30 миллилитров на 1 килограмм веса человека.
  5. Из молочных продуктов отдавать предпочтение нежирной сметане, творогу и простокваше.
  6. Полностью исключить из меню сухофрукты — в них количество углеводов максимальное.

Полная таблица меню на неделю

Кремлевская диета допускает то суточное количество приемов, которое возможно. Попросту говоря, если захотелось покушать, то это нужно сделать. Для завтра идеально подходят молочные продукты, во время обеда — мясные. Последний прием пищи должен быть не позднее девяти часов вечера. Для планирования рациона используются полные таблицы, в которых указаны баллы.

Не стоит изначально планировать часто и тотально заменять одни продукты другими. При планировании меню кремлевской диеты на неделю также можно ввести себе поблажку — сделать один день, в который можно кушать сладости. Например, сладкий чай или пирожное, бананы и виноград. При этом от хлеба нужно отказаться, так как всего пара ломтиков полностью «перекрывают» дневную норму.

Мясо Рыба
Говядина, телятина, кролик 0 Свежая речная 0
Утки, курицы 0 Икра отварная, копченая 0
Субпродукты – печень, язык, сало 0 Омары 0
Печень куриная 1,5 Морская капуста 0
Яйца (1 шт.) 0,5 Крабы 2
Устрицы 7
Молочные продукты Грибы
Сыр 0,5-2 Шампиньоны 0,1
Творог нежирный 1 Сушеные белые 8
Кефир, сквашенное молоко 3,2
Йогурт сладкий 15

Исходя из этих данных примерная таблица меню на неделю будет таковой:

  Завтрак Обед Ужин Количество баллов
Понедельник Яичница из 2 куриных яиц, 100 грамм сыра, чай без сахара. 200 грамм салата из овощей с сырыми шампиньонами, 250 мл супа из сельдерея, 1 отбивная из свинины, чай без сахара 6 шт. грецких орехов, 200 грамм отварной курицы, 2 средних томата 28
Вторник Творожная запеканка – 200 грамм, 2 вареных яйца вкрутую, чай без сахара. Салат из овощей с мясом – 100 грамм, первое блюдо с мясом и овощами (например, щи) – 250 грамм, шашлык – 100 грамм, чай без сахара. 100 грамм отварной цветной капусты, 1 жареная куриная грудинка, 200 грамм сыра, чай без сахара 23
Среда 4 отварные сосиски, 1 жареный баклажан, чай без сахара. Салат из капусты и моркови – 100 грамм; суп – 250 грамм;

Свиная отбивная – 100 грамм, кофе

10 черных оливок, 5 средних помидор, 200 грамм отварной рыбы, кефир. 36
Четверг 100 грамм салата из цветной капусты, 4 отварных сосиски, чай без сахара 100 грамм салата с шампиньонами, куриный бульон – 250 мл; 100 грамм люля-кебаб из свинины, кофе 200 грамм сыра, 200 грамм листового салата, 200 грамм жареной рыбы, чай без сахара 25
Пятница Омлет из 4 яиц, 100 грамм тертого сыра. Чай без сахара Салат из тертой моркови, суп из сельдерея, 1 эскалоп 30 грамм арахиса, 1 бокал красного сухого вина, 100 грамм сыра, 200 грамм отварной рыбы, 200 грамм листового салата 30
Суббота 100 грамм сыра, 2 шт. куриного яйца, поджаренного на масле, зеленый чай без сахара 100 грамм салата из капусты и свеклы, 250 грамм ухи, 200 грамм жареной курицы 50 грамм тыквенных семечек, 100 грамм листового салата, 200 грамм отварной рыбы, 1 стакан кефира 31
Воскресенье 4 отварные сосиски, 100 грамм кабачковой икры 100 грамм салата из свежих огурцов, 250 грамм солянки, 200 грамм курицы-гриль, чай без сахара 40 грамм грецких орехов, 7 средних томатов, 200 грамм отварного мяса, 1 стакан кефира 31

Кремлевская диета: отзывы и результаты

При соблюдении всех несложных правил можно похудеть за 2-4 недели от пяти до восьми килограмм. Важно учитывать, что эта цифра может варьироваться. Чем больше человек изначально весит, тем быстрее уходят килограммы, увеличивается отток жидкости. Во время диеты не только уходят лишние килограммы, но и нормализуется работы кишечника, обмена веществ, стабилизируется уровень сахара в крови, общие показатели.

Отзыв от Екатерины:

отзыв 3Всю жизнь у меня был лишний вес, от которого я пробовала периодически пыталась избавиться. Силы воли не хватало на то, чтобы бегать по утрам или ходить в тренажерный зал. Поэтому я пыталась сидеть на диетах, голодала, но постоянно срывалась, потому что очень люблю сладкое. На момент входа в кремлевскую диету я весила около девяносто килограмм. Первые две недели было очень тяжело, к тому же постоянно забывала считать баллы. В первый месяц я сбросила около десяти килограмм. Следующий месяц включала в меню орехи, салаты из овощей и даже грибной суп. За два месяца кремлевской диеты я избавилась от 25 килограмм.

Отзыв от Магии:

За две недели, которые я соблюдала диету, мне пришлось отказаться от сладкого, орехов и других продуктов. У меня появилась слабость, раздражительность, я стала плохо спать. Во время интенсивных спортивных нагрузок чувствовалось улучшение. В итоге ввела немного сладкого. В общей сложности скинула около 7 килограмм.

Отзыв от Светы:

Кремлевская диета может быть весьма результативной, если соблюдать все предписанные правила. При этом важно есть только те продукты, которые разрешены. Поступление белка и отсутствие углеводов положительно сказывается на здоровье.

загрузка...

Оставьте ваш комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована. Обязательно заполните поля обозначенные *

*