Низкокалорийная диета для похудения. Меню и его комбинации

Низкокалорийная диета для похудения. Меню

Сбалансированное питание, с помощью которого люди борются с лишним весом, но при этом не наносят ущерб своему здоровью, носит название низкокалорийная диета для похудения. Меню этого метода питание достаточно простое. 

Много столетий назад эта диета обрела лидирующую позицию по сравнению с другими, менее эффективными методами питания. Но в чем же ее суть, какие блюда входят в меню и почему она так полезна?

В чем заключается низкокалорийная диета и какую пользу она несёт?

Основное преимущество данной диеты заключается в возможности добиться хороших результатов, которые будут держаться достаточно долгое время. Для того, чтобы вес, потерянный килограммы не возвращались назад, необходимо придерживаться её всё время.

Главный аспект низкокалорийной диеты заключается в уменьшении калорийности пищи, ограничивая ежедневный рацион от употребления простых углеводов и жиров. Для похудения и соблюдения гармоничного баланса в организме, необходимо увеличить количество ежедневного употребления белковой пищи. Это поможет компенсировать потерю энергии, а также избежать возможных проблем с самочувствием и потери жизненных сил.

Меню низкокалорийной диеты

Приблизительное меню диеты, согласованное для похудения с профессиональными диетологами, может выглядеть так:

  • Низкокалорийная диета для похудения. МенюЗавтрак: 200 г гречневой каши на воде, 1 яблоко, чай без сахара;
  • Поздний завтрак: 200 г салата из свежих овощей без масла и соли;
  • Обед: 200 г постного борща, 100 г варёной телятины;
  • Ланч: 50 г творога, 200 г компота без сахара;
  • Ужин: 150 г варёной рыбы, 150 г тушёных овощей без растительного масла; 1 стакан газированной воды;
  • Хлеб из ржаной муки и отруби можно употреблять до 180 г в день;
  • Дневная норма негазированной воды – 2 л;
  • Разрешено употребление 1 ст. кефира на ночь.

Принимая во внимание такой рацион, вы можете скорректировать его под свой вкус и составить вкусное и полезное меню для себя. Этот эффект достигается за счет замены одного продукта другим, имеющим такую же энергетическую ценность. При желании замените гречку на завтрак овсянкой или пшенкой. Также вместо каши можно съедать одно вареное яйцо и ломтик хлеба, однако такую замену стоит производить не более двух раз в неделю.

Что касается обеда, то здесь всё просто. Все супы, в основе которых есть овощи и крупы, а также отварное филе курицы разрешаются на этой диете. Салат – одна из важных частиц в данном низкокалорийном рационе. Зимой, когда выбор овощей не так велик, можно готовить салат из свеклы, капусты, а летом наиболее полезными будут свежие огурцы, помидоры и сладкий перец.

Важно знать, что когда вы распишете себе приблизительное низкокалорийное меню для похудения на неделю, один день из него вы сможете повторить два раза в неделю. Однако они не должны идти один за другим. К примеру, совместите вторник с пятницей или понедельник с четвергом. Таким образом, вы сможете добиться хороших результатов диетой и внести разнообразие в привычный рацион.

Самым лучшим блюдом на ужин будет овощное рагу. Также хорошим завершением дня будет картофель в мундире, немного твёрдого сыра и стаканчик кефира. Вкусно и питательно, но самое главное, ваш организм не будет перегружен слишком тяжёлой пищей.

Отличной новостью для сладкоежек будет то, что сладкое в ограниченном количестве также допускается на этой низкокалорийной диете. Пастила, мармелад и зефир можно употреблять для того, чтобы утолить сильную тягу к сладкому.

Одним из разновидностей низкокалорийной диеты является способ питания разработанный доктором Пьером Дюканом. Он более сложный, но и более эффективный. Подробно почитать о рационе и продуктам вы можете узнать из этой статьи.

Контролируйте все продукты в своём меню диеты. Раз в неделю вы можете кушать рисовую кашу, вареный картофель и бобы. При стремительном наборе веса поздно вечером можно выпить чай с кусочком сыра или небольшой порцией творога. Наилучшим образом добиться хороших результатов в похудении будет не принимать пищу после 19.00. Независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, ваш организм должен чувствовать лёгкий голод.

Обычно меню диеты для похудения расписываются две недели или месяц. Нужно сказать, что низкокалорийная диета может длиться и больше месяца. Также вы сможете поддерживать себя в форме, периодически внося в свой рацион блюда из неё. В среднем за одну неделю можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса. Стоит быть внимательными, если ваш вес пересекает границу предела и составляет недовес в несколько килограмм. В таком случае сидеть на этой диете не стоит.

В заключении следует сказать, что главная концепция низкокалорийного питания – это подсчёт съеденного за один день. Подходя к выполнению диеты с умом, вы удивитесь, насколько легко и быстро можно распрощаться с ненавистными килограммами.

загрузка...

Оставьте ваш комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована. Обязательно заполните поля обозначенные *

*