японская диета на 14 дней меню таблица

Японская диета на 14 дней для эффективного похудения

Результат, который дарит японская диета на 14 дней, меню таблица которого мы подробно разберем ниже, долгое время сохраняется, а еще кроме этого приходит в норму обмен веществ в организме и внешний вид. Для того чтобы стать обладательницей прекрасной талии без ужасного «спасательного круга» на бедрах, необходимо полностью следить за питанием и не давать возможности съесть что-то, не включенное в меню.

Японская диета – одна из наиболее распространенных, результативность которой доказана наукой. В самой Японии она популярна не так сильно, как в странах СНГ. Это обусловлено популяризацией мультфильмов в стиле аниме, в которых женщина всегда выступает образцом стройности и женственности. Доподлинно неизвестно, откуда система питания получила свое название. Одни источники указывают на происхождение из одной из клиник в Токио, другие — простота и схематичность меню, присущи истинным японцам.

Главные особенности диеты

Продолжительность соблюдения таблицы меню японской диеты составляет 14 дней (2 календарных недели). Особенность системы питания заключается в потреблении низкокалорийных продуктов с высоким особенности японской диетысодержанием белка и практически полным отсутствием углеводов. В результате можно сбросить около десяти килограмм, значительно улучшить состояние здоровья и ускорить обмен веществ. Японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней этой страны, поэтому не стоит ожидать в инструкции к питанию перечня восточных продуктов.

Система питания по меню неоценима для человека. Такие продукты, как рис и зеленый чай, куриные или перепелиные яйца, рыба являются основой таблицы всего рациона диеты и приносят огромную пользу телу. В них содержится большое количество витаминов группы В, РР и каротин. Благодаря этому укрепляется центральная нервная система, улучшается сон и повышается стрессоустойчивость, а также состояние кожных покровов, волос и ногтевой пластины.

При соблюдении японской системы питания в течении 14 дней и употреблении риса помните — чем больше отшлифовано и обработано зерно перед попаданием на прилавок супермаркета, тем меньше в нем полезных веществ, минералов и витаминов, макроэлементов. Поэтом в таблице меню диеты применяется нешлифованный рис.

Преимущества и недостатки японской диеты

Среди преимуществ японского меню из таблицы можно выделить:

  • преимуществ японского меню из таблицыУпотребление рыбы в диете на протяжении 14 дней, а также большого количества овощей насыщает тело клетчаткой и жирами Омега-6, Омега-3, которые редко встречаются в продуктах. Однако, стоит есть только свежую рыбу и внимательно относится к ее качеству.
  • Потребление овощей и вегетарианских блюд в японском меню с минимальной термической обработкой увеличивают способность организма бороться с вредными бактериями. Овощи оказывают оздоровительный эффект, так как содержат антиоксиданты, способные расщеплять свободные радикалы.
  • Таблица меню на 14 дней насыщена растительными волокнами, которые при попадании в кишечник не до конца перевариваются. Они создают ощущение сытости, выводят из организма лишние токсины и улучшают мускулатуру стенок.
  • При соблюдении японской диеты можно избавиться от запоров, диареи и других симптомов.
  • Жиры Омега-6 и Омега-3 способны улучшить работу сердечной мышцы, снизить количество жира в крови. Предпочтение в 14 дневной японской таблице системы питания для похудения нужно отдать сардине, лососевым видам рыбы, а также тунцу и сельди. Другие морепродукты (кальмары, мидии, рапаны, устрицы, крабы) содержат малое количество вредных жиров, но выступают поставщиком железа.

Недостатками таблицы японской диеты считаются:

  • Недостатками таблицы японской диетыСпециалисты в области медицины рекомендуют не слишком часто обращаться к диете, так как она может вызвать расстройство в организме. 14 дневное японское меню для похудения — это серьезная встряска для тела, которую не стоит повторять. Рекомендуемый специалистами повтор приема продуктов питания по таблице должен быть не ранее, чем через год.
  • Данное меню для похудения является достаточно жестким и требует предварительной психологической подготовки, если вы хотите выдержать все 14 дней. Соблюдение правил японской диеты приводит к серьезному стрессу, как в физическом, так и психологическом плане. Этому способствует жесткие рамки питания по таблице, скудный рацион.
  • Соблюдать таблицу японского меню на 14 дней не стоит людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также больным сахарным диабетом, подагрой.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Внимание! В интернете существует как минимум две версии японской диеты, из которых только одна верна.

Неправильное меню японской диеты предлагает ежедневно в течении 14 дней на завтрак пить только черный кофе без добавления сахара и других ингредиентов, а в обед съедать около ста грамм куриного филе. Рис - основа японской диетыСоблюдение таких правил приводит к накоплению лишнего жира из самых некалорийных продуктов и замедлению похудения. Употребление кофеина натощак ведет к раздражению слизистой оболочки пищеварительного тракта, появлению изжоги и других малоприятных симптомов. Тот же эффект оказывают хлорогеновые кислоты, содержащиеся в кофе.

Второй вариант меню диеты можно брать за основу рациона правильного питания на ближайшие 14 дней. В ней исключены жареные продукты, содержащие растительное масло, практически отсутствует мясо, богатое вредными жирами. Вместо этого в организм поступает достаточное количество других видов жиров, содержащихся в рыбе. Не стоит есть рис ежедневно три раза в день. Дело в том, что японская монодиета может повредить здоровью. Соблюдая таблицу диеты 14 дней нужно разнообразить рацион, введя другие каши и крупы.

Основное насыщающее вещество — белок, который содержится в нежирных частях курицы, рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Другие разрешенные продукты:

  • Как правильно питаться, чтобы похудеть?сухарики из цельнозернового хлеба;
  • овощи, богатые клетчаткой: огурцы, капуста, томаты, морковь, репчатый лук, свекла, листья салата;
  • фрукты: апельсины, грейпфрут, яблоки;
  • напитки: кофе, зеленый чай, черный чай без ароматизаторов и не пакетированный;
  • молоко;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;

Также, кроме основного меню, важно соблюдение питьевого режима. Помните, что взрослый человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Сколько именно жидкости нужно, можно высчитать по схеме 35 миллилитров на 1 килограмм веса.

Запрещено употребление:

  • запрещенные продукты при диетепасты и других изделий из муки;
  • картофеля;
  • выпечки из пшеничной муки;
  • крахмала;
  • жареных и острых блюд;
  • шоколада и других сладостей.

Список покупок на японской диете может выглядеть так:

  • молотый кофе
  • куриные яйца
  • перепелиные яйца
  • постная говядина
  • оливковое масло
  • куриное филе
  • мякоть морской рыбы
  • фрукты
  • сок томатный
  • лимоны
  • баклажаны
  • морковь
  • зеленый чай

Ужин стоит начинать за пару часов до предположительного сна, а завтрак следует начинать со стакана воды комнатной температуры.

Таблица меню на 14 дней

Данная диета не допускает изменения рациона на свое усмотрение. Исключение составляет рис, который можно заменить на другую крупу, схожую по составу и калорийности. Приемы пищи в течении всех 14 дней нужно делать в одно и то же время.

Меню на каждый день настоящей японской диеты:

Завтрак. В первый прием пищи  по таблицеспустя полчаса после выпитого стакана воды нужно съесть рис с овощами (это может быть сладкий перец, вареная свекла, салат из моркови и капусты, сырой кабачок или запеченный в духовом шкафу). Зеленый чай. Размер одной порции — 200 грамм.

Обед. Для обеденного перерыва по японскому меню будет уместным прием соевого мяса или отварной рыбы без соли. Вместо овощей можно съесть немного тофу. Зеленый чай без добавления сахара.

Ужин. В последний прием пищи по японской таблице съесть запеченные без добавления масла морепродукты, приготовленные вместе с овощами. Также выпить зеленый чай.

Модифицированная диета имеет немного другие указания по меню, но также полезна для организма.

Таблица меню диеты на первые 7 дней:

 

Дни/

Приемы пищи

Завтрак Обед Ужин
1 Черный кофе с кусочками фруктов, творог 3 яйца, сваренных вкрутую, салат их овощей, томатный сок Жареная рыба, овощи
2 Черный кофе с кусочками фруктов, творог Отварная рыба, кабачок, запеченный в духовом шкафу 200 грамм говядины на пару, кефир
3 Черный кофе с кусочками фруктов, творог Вареные овощи, три крупных яйца, вареная морковь 2 яйца, сваренных вкрутую, отварная говядина, овощи
4 Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе Жареная рыба, 2 стакана томатного сока фрукты
5 Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе 300 грамм отварной курицы, салат из моркови и капусты

 

фрукты
6 Черный кофе, салат Отварная говядина, томатный сок 2 яйца вкрутую, свежая морковь
7 Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе Фрукты, отварная курица 200 грамм говядины на пару, кефир

Таблица 1

Вторые 7 дней японской диеты не менее сложные, но более результативная в плане сжигания жира. На второй неделе ускоряются обменные процессы в организме. Возможны побочные эффекты – сыпь или раздражение на коже. Таким образом очищаются поры от токсинов, а помочь себе можно используя скраб и другие подобные средства.

Таблица японской диеты на вторые 7 дней:

 

Дни/

Приемы пищи

Завтрак Обед Ужин

1

Черный кофе Отварная курица, салат и салат из свежей капусты 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром

2

Черный кофе с овощами и творогом Рыба, приготовленная на пару, томатный сок фрукты

3

Сырое яйцо, чашка кофе 3 вареных моркови, сыр твердых сортов фрукты

4

Тосты, поджаренные без масла, кофе

 

Кабачок, запеченный в духовке с фаршем 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром

5

Черный кофе с овощами и творогом Отварная курица, салат и салат из свежей капусты 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром

6

Тосты, поджаренные без масла, кофе

 

Рыба, приготовленная на пару, томатный сок 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром

7

Выход из диеты

Таблица 2

Японская диета: отзывы и результаты

За 14 дней по меню японской диеты можно избавится от 10 килограмм. Количество сжигаемого организмом жира зависит от индекса массы тела, общего веса, состояния организма и наличия стрессов, хронических заболеваний. К тому вес у стройного человека результаты японской диеты по отзывам будет исчезать намного медленнее, чем у полного – этот факт нужно учитывать и не отчаиваться, если весы показывают «слабый» результат.

Отзыв на результат диеты от Екатерины:

отзыв 3Сидела в свое время на «неправильной» версии японской диеты, но сокращала продолжительность ее меню на 7 дней. В результате дважды в год мой организм очищался, а вес продолжал уходить и после грамотного выхода из системы питания. В первый раз я смогла похудеть всего на 4 килограмма, но и этот результат меня устроил — зрительно уменьшились бока, подтянулась кожа на животе и груди. На коже перестала появляться угревая сыпь. Во второй раз также «ушло» 3 килограмма. Спустя какое-то время я стала больше кушать и вес вернулся, но это была только моя оплошность. Пару месяцев назад снова вернулась на японское меню диеты, килограммы уходили и продолжают это делать.

Отзыв на результат японского меню от Маши:

отзыв 3После родов заметно поправилась и злосчастные 6 килограмм плохо уходили. Я пробовала много диет, ограничивала себя в питании и ходила в спортзал, но мышечная масса нарастала, а жир не сжигался. Гормональный фон был в норме. В итоге японское меню по таблице за 14 дней позволила мне сбросить 5 килограмм, улучшить состояние кожи и волос (после родов они буквально сыпались с головы и я не могла усмирить выпадение никакими косметическими средствами). Однозначно буду еще возвращаться к японской диете, но не ранее, чем через год — все-таки довольно сложно следовать меню.

Результат японской диеты может принести удовольствие, если безукоризненно придерживаться таблице питания в течении 14 дней, что подтверждается многочисленными отзывами. Не стоит сначала начинать питаться по меню, а после бросать эту затею – тело перенесет стресс, который может негативно отразиться на общем состоянии.

загрузка...

Оставьте ваш комментарий

Ваша электронная почта не будет опубликована. Обязательно заполните поля обозначенные *

*